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憂鬱可能是缺乏維生素D！不只幫助鈣質吸收，補充維生素D還有6大好處
文／鄭本岡醫師
現代人由於生活型態及居住環境的限制，大部分的活動範圍都在室內，日常生活中鮮有接觸陽光的機會，於是乎就失去一個很重要的維生素來源—維生素D。人體對於鈣質的吸收主要是靠維生素D。
紫外線照射到人體的皮膚後可以合成維生素D3，再於小腸中結合鈣的吸收。所以如果缺乏維生素D，鈣的吸收率就會降低，即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長，更是容易形成骨質疏鬆。
人體維生素D最主要的來源，就是經由日曬，艷陽天直曬15～20 分鐘的太陽就產生足夠維他命D。但現代人日照不足，醫生和營養學家推薦補充維生素D3，維生素D3是動物產品創造，與人體通過陽光照射所得的最相似。
鄭本岡表示骨科醫師推薦食用維生素D3主要的原因是強化鈣質吸收，降低骨質疏鬆的危機，但其實多多攝取維生素D3好處多多。
維生素D3可以在體內有多達2000種不同的基因影響，有直接的作用，實現更多方面的健康。維生素D受體被發現在幾乎所有的細胞受體結合，把持基因的開關，提示在細胞平衡的變化。
在許多重要的生理過程有很大的影響，包括：
1、骨骼健康
強壯的骨骼是一個良好的結果，它有助於維生素D3進氣調節和控制身體吸收鈣和磷這兩種化合物，提供的密度和強度的骨骼和牙齒的能力。
2、胰島素控制
維生素D3可以降低胰島素阻抗，有助於管理條通血糖水平，可以幫助糖尿病患者更好的控制疾病。
3、降低血壓
有一些低日照時數國家的研究顯示，補充維生素D有助於於控制高血壓。
4、心臟健康
低濃度的維生素D會增加心臟病發作的可能性。維生素D是一種心臟的鎮定劑，提高心血管耐力和保持心肌細胞增長過大。這使得心室壁增厚，可阻止血液流動，導致心臟病發作。
5、心情
維生素D3重要的好處之一是對情緒的影響。許多研究都顯示維生素D濃度的提高可以有效地幫助減少臨床抑鬱症的症狀。
6、減少氣喘
調控免疫功能，減少過敏和發炎，減少氣喘。
維生素D缺乏和不足，歸因於在過去的幾十年裡生活方式的改變（減少暴露於陽光下、使用防護衣物和防曬乳液、減少吃魚和內臟）。維生素D3除了由曬太陽獲得以外，也有一些其他的方法，譬如：牛奶、麵包、穀物（看食物標籤）雞蛋、特別是蛋黃、奶酪、乾酪、酸奶，及富含脂肪的鮭魚或沙丁油魚。
若從食物獲得的份量不足，建議可直接食用維生素D3，成人口服推薦攝入量是每天5000國際單位，結合鈣、鎂效果更好。
鄭本岡醫師簡介
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）70歲的張阿嬤，曾長達10幾年照顧罹患失智症的爸爸，擁有對失智症的病識感。今年驚覺自己在走去熟悉的菜市場路上，竟感到陌生，一開始家人都以為阿嬤只是最近太累；沒想到半年後，家人發現阿嬤每天跳針重複問孫子讀國小幾年級，常常忘記東西放在哪，家人驚覺不對勁帶阿嬤就醫，才發現真的出大問題。
失智男性易懷疑另一半外遇 失智女性有被害妄想症
張阿嬤與家人警覺早，門診接受認知功能評估後，確診為輕微阿茲海默型失智症。利用阿茲海默症藥物可有效延緩病情，服藥一段時間後減少問相同問題，也不再常迷路，恢復生活功能。除了藥物治療，家人更帶阿嬤參加瑞智學堂，多與人互動，避免功能退化。醫師建議家人讓張阿嬤自己買菜或做簡單家事，降低生活功能退化的速度。現在張阿嬤3個月回診一次，以藥物治療延緩阿茲海默症病程。
烏日林新醫院神經內科醫師林志豪表示，失智症患者如果沒有及早就醫治療，病程來到中期或後期，甚至會出現行為障礙，容易憂鬱、躁鬱及幻想。最常見的是至少20％男性失智族群，會懷疑另一半出軌外遇；女性失智族群則會幻想有人要來偷東西或被害妄想症。
女性罹患失智症比例偏高 有5大原因
症狀最嚴重恐怕會導致記憶力喪失和行為脫序，再加上罹患失智症的老年人跌倒比例，是一般老年人的2倍。如果因為跌倒導致長期臥床，容易造成肺炎及其他感染。林志豪醫師分析失智症男女比例約是2：3，其中女性罹患失智症比例偏高，共有5大原因：
1） 女性平均壽命較長壽／
失智症罹患率為65歲過後，每多5歲就會增加1倍的風險，女性罹患率因此較高。
2） 女性荷爾蒙影響／
女性停經後缺少雌激素的作用，較容易罹患失智症。
3） 本身基因／
目前「ApoE4基因」是造成失智症的危險因子，ApoE4基因會造成類澱粉蛋白堆積在腦細胞裡面，其中女性風險較高。
4） 年輕教育程度／
老一輩女性族群如果教育程度不高，知能存款較少，容易罹患阿茲海默症。
5） 憂鬱症及睡眠障礙／
臨床研究顯示，患有憂鬱症或睡眠障礙的人，罹患失智症的機率比一般人高，其中女性罹患憂鬱症機率較男性高1倍。
多蔬果少紅肉 地中海飲食可預防失智症
烏日林新醫院營養科主任姜秋月表示，目前飲食是預防失智症的第一步。依據各國對失智症的醫學研究發現，抗氧化營養素可預防與延緩失智症。其中最佳飲食預防方式即是地中海飲食，可多攝取蔬菜、水果、未精緻穀類、豆類；適量魚肉、乳製品及家禽類；紅肉則應少量攝取，並避免甜食、人造奶油、過度烹煮及燒烤、油炸之食物。另外也可攝取優質的油脂ω?3高的脂肪酸（EPA、DHA），如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、堅果類、亞麻籽等。
除了預防及延緩失智症的發生，呼籲民眾更該積極在生活中增加大腦保護因子，同時減少危險因子，若有出現記憶力喪失、重複問相同問題、忘記正確日期及情緒或人格改變等相關症狀，建議可至神經內科門診，經由專業醫師評估，及早治療，遠離失智！
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